У каждой птички свои привычки

Стопроцентных «жаворонков» (люди, у которых период наибольшего физического, интеллектуального и эмоционального подъема приходится на раннее утро и начало дня) и «сов» (наиболее активны вечером и в первую половину ночи) мало. Гораздо чаще встречаются люди слабовыраженного утреннего типа (СВУТ), вместе с «жаворонками» предпочитающие жить по принципу «Рано в кровать - рано вставать», и полярные им СВВТ - представители слабовыраженного вечернего типа. По разным оценкам, к «совам» и СВВТ относятся до 40% людей, к «жаворонкам» и СВУТ - около 20%, остальные проценты приходятся на долю «голубей» - представителей промежуточного хронотипа.

Если разные «птицы» совьют общее гнездо, у них могут возникнуть проблемы - и психологические, и интимные. Выход - в стремлении к компромиссу. Разумеется, чем просторнее квартира, тем проще каждому члену семьи жить по своим внутренним часам. Но главное - врачи и психологи категорически не советуют пытаться перевоспитывать друг друга, подгоняя под свой хронотип. Биоритмический тип заложен в человеке на генетическом уровне, он передается по наследству, так что, ругая ребенка: «Лентяй бессовестный! Спишь до полудня, как твой отец!» - вы только лишний раз признаете всесилие законов природы.

Строим день

Полностью приспособить режим дня к индивидуальным биоритмам - об этом можно только мечтать. Трудно объяснить начальству, что вы «сова» и доставить вас на рабочее место к 9 утра можно только вместе с кроватью... Но есть некоторые общие правила, следуя которым можно улучшить свое самочувствие, настроение, повысить эффективность работы.

Людям утреннего типа лучше планировать наиболее важные дела на первую половину дня. Заниматься спортом, делать массаж им лучше утром, тогда это принесет максимальный эффект, а вот сдвиг физической нагрузки на вечер может стать причиной бессонницы. Если необходимо пожертвовать несколькими часами сна, «жаворонкам» лучше встать раньше, чем лечь позже обычного. Люди этого типа хуже всех переносят физические и психические нагрузки, они более остальных подвержены стрессам и переутомлению, поэтому им с молодого возраста необходимо более строго контролировать уровень АД и показатели электрокардиограммы.

Людям вечернего типа лучше отложить решение самых ответственных задач на послеобеденное время. Спортивные занятия можно планировать на вечер. Для «сов» лучше лечь позже, чем встать раньше обычного. Главная опасность для них - постепенное смещение времени отхода ко сну на все более позднее время, так что в конце концов удается заснуть лишь под утро.

Часы без сбоя

Все ритмы нашего организма согласованы между собой. Когда нарушается хотя бы один, например ритм сна, разлаживается вся система суточных ритмов. Такое рассогласование биоритмов называется десинхронозом. Нечастые и кратковременные сбои не опасны, они могут только вызвать дискомфорт, испортить настроение, спровоцировать легкие нарушения со стороны желудочно-кишеч*ного тракта - потерю аппетита или, наоборот, парадоксальные желания, какие обычно бывают у беременных.

Если вы всю жизнь живете вопреки своим ритмам, то рано или поздно это приведет к бессоннице, снижению иммунитета, неврозам, сердечно-сосудис*тым заболеваниям или язве желудка. Специалисты предупреждают: при первых же признаках разлада биоритмов (бессонница, постоянная усталость, раздражительность, дневная сонливость) необходимо обратиться к врачу! Особенно это важно для людей из групп риска - тех, кто работает посменно или часто меняет часовые пояса.

Женщинам стоит учитывать месячные ритмы: начинать новую деятельность, выполнять особо сложную работу лучше в первой половине менструального цикла. Непосредственно перед «критическими днями» самочувствие ухудшается, снижается активность, падает настроение - в этот период рекомендуется больше отдыхать.

Час страсти
Немецкие ученые после многолетних исследований пришли к выводу, что графики биоритмов сексуальной активности у мужчин и у женщин почти никогда не совпадают. У сильного пола пик желания приходится на утренние часы, когда женская сексуальная отзывчивость еще, как правило, не проснулась. А вот после 22 часов дамы очень даже «в настроении», а джентльменов уже клонит в сон, что частенько заставляет их «сделать это по-быстрому» и немедленно захрапеть... Золотой час страсти для обоих полов наступает около 16 часов, когда подавляющее большинство сексуально активного населения занято совсем другими проблемами. Но можно в выходной или во время отпуска попробовать пойти на поводу у своих биоритмов!

Сон
Во-первых, следует просыпаться всегда в одно и то же время, желательно пораньше, вместе с восходом солнца. Это вызвано тем, что солнечный свет активизирует мозг, как бы напоминая ему, что настало время бодрствовать. Тем самым дневной свет служит одним из важнейших факторов синхронизации «биологических часов».

Во-вторых, ложиться спать необходимо только тогда, когда действительно хочется спать, так как будучи в бодром расположении человек прекрасно воспринимает окружающую информацию. И наоборот, человек падает духом и с раздражением воспринимает то, что ему говорят окружающие, когда появляется сонливость.

В-третьих, ни в коем случае не надо спать днем, а до вечера лучше даже не ложиться на мягкий диван, советуют врачи. По их словам, дневной сон для взрослого человека опасен и в конце концов может привести к бессоннице.
Медики предупреждают, что частое бесцельное лежание на диване в итоге приведет к тому, что сознание человека будет связывать кровать с бодрствованием.

В-четвертых, за час до сна необходимо расслабиться, отдохнуть, желательно не подвергая организм физическим нагрузкам. Так «биологические часы» подготовятся к тому, что в скором времени настанет сон.

И последнее, от чего предостерегают медики, — это слишком длительные ночные вечеринки по пятницам и субботам, которые любят устраивать люди после тяжелой трудовой недели. Бурные уик-энды нарушают биологический ритм и приводят к бессоннице.