бессонница имела место быть. долгое сидеие в интернете меня утомляло и я быстрее засыпала )

С Виолой я мучалась по долгу не могла уснуть - то токсикоз, то она активно шевелилась. А Женя у меня был спокойный так я быстро засыпала.

http://womens-journal.ru/bessonnica-vo- … emennosti/

Одной из проблем беременных женщин является бессонница. Согласно статистике около 80% всех беременных имеют проблемы со сном. Особенно ярко это проявляется в первом триместре. Врачи утверждают, что это признак «непривычного» положения. В следующем (втором) триместре сон (в основном) нормализуется. Но перед самыми родами (около 3-х месяцев) бессонница снова может к Вам зачастить. Нарушение сна не является болезнью, это симптом — внешнее проявление определенных процессов в организме.

Основные причины бессонницы у беременных
1. Гормональные изменения в организме будущей мамы — повышение уровня гормонов, в том числе прогестерона. Мобилизуя силы на вынашивание ребенка, они заставляют организм находиться в состоянии «боевой готовности» и просто не дают ему расслабиться.

2. Физиологические факторы:

трудности в поисках удобной позы вследствие увеличения веса и размера живота;
судороги, особенно ног;
боли в пояснице;
изжога;
зуд живота как результат растяжения кожи;
частые потребности мочеиспускания вследствие увеличения размеров матки, которая давит на мочевой пузырь;
одышка — увеличенная масса тела затрудняет дыхание, а матка давит на легкие и полую вену;
шевеление ребенка (плода).
3. Психические факторы:

хроническая усталость;
ночные кошмары;
стресс, нервное напряжение (страх перед будущими изменениями, перед родами, тревога за ребенка).
Как избежать бессонницы во время беременности
Достаточно хотя бы одной причины для того, чтобы лишить беременную женщину сна. Но чаще всего они сочетаются. В таких случаях желательно придерживаться следующих рекомендаций.

Избегайте нагрузок. Накопленная за день усталость обычно мало способствует крепкому и здоровому сну. Ведь после тяжелого дня очень сложно просто расслабиться. Если днем привыкли немного поспать, попробуйте на время отказаться от этого или сократить время сна. Возможно, ночной сон восстановится. Самостоятельно составьте расписание сна и пробуждения, строго соблюдая его. Чтобы отрегулировать сон Вы должны ложиться и просыпаться в одно и то же время. Если Вас мучают ночные кошмары, о которых потом Вам сложно забыть, то лучшим способом избавится от беспокойства, будет  поговорить о них с близким человеком. Считается, что обсуждение ночных сновидений очень эффективное средство для преодоления страха перед ними. Это объясняется тем, что, во-первых, муж и другие родные попытаются вас успокоить, во-вторых, передавая словами сон, Вы и сами поймете, что причин для страха нет.
Избегайте стрессовых ситуаций и эмоционального перенапряжения — не планируйте на вечер дела, требующие интеллектуальных и физических усилий, старайтесь не смотреть остросюжетные фильмы, а также избегайте ссор с родными.
Постарайтесь найти время для активного отдыха в течении дня. Очень полезно плавание, танцы или пешие прогулки, но многое зависит от того как Вы себя чувствуете.
Прогуляйтесь на ночь или помечтайте на балконе, полюбуйтесь луной и звездами.
Ваше тело должно понять, что кровать — место исключительно для сна, а не для чтения или просмотра телепередач.
Не ешьте пряной и тяжелой пищи перед сном. Кислая или пряная пища (например, томаты в любом виде) могут вызвать изжогу. На сытый желудок будете вертеться в постели до самого утра. Хотя, некоторым рекомендовано съесть перед сном бутерброд с индейкой. Ее мясо богато триптофаном, который называют природным снотворным, т.к. оно обладает успокаивающим эффектом).
Старайтесь как можно меньше пить вечером — это поможет Вам избавится от надобности частого посещения туалета. Также старайтесь следить за тем, чтобы общее дневное потребление воды было на уровне 6−8 стаканов. А от обычного черного чая, кофе, газированных напитков, шоколада нужно отказаться. Также полностью избегайте табака и алкоголя.
При гипогликемии — низком уровне сахара в крови — может помочь сладкий чай, или просто кусочек сахара-рафинада.
Перед сном расслабьтесь в теплой ванне или душе. Но не переусердствуйте с горячей водой. После этого смажьте кожу живота лосьоном, что может помешать появлению зуда.
Попросите мужа перед сном сделать Вам легкий массаж спины, шеи, поясницы и ножек (особенно стоп). Это будет способствовать расслаблению, снимет боль в спине, а массаж ступней поможет избежать ночных судорог. Эффективным может оказаться и массаж шиацу, если кто-то в семье владеет его методикой.
Некоторым заснуть поможет секс. Конечно, если Вы не имеете медицинских противопоказаний, испытываете тягу и знаете, что после секса Вас часто клонит ко сну, то почему бы и нет?

а я вот помучилась.Такое ощущение,что год не спала.После родов все повторилось.Не спала совсем долгое время.Это был кошмар.

Тоже мучаюсь бессонницей(( И уже давольно-таки давно! Врач посоветовал попить валерьянки или пустырник, но я боюсь навредить ребенку! Сейчас на 38 неделе)) Еще чуть-чуть)) Чувствую себя героем фильма "Кошмар на улице вязов", который не спал 11 суток))

Перед сном обязательно прогуляться, и спать лучше с открытым окном , хотя мой вечно мерз, но мне было очень жарко и свежий воздух очень помогал.