День 11
Доброе время суток, дорогие участницы тренинга. Извините, что сегодняшнее письмо приходит так поздно.
Сегодня я предлагаю поговорить о… спадах. Потому что уверена, что многие из вас уже начали спадничать. Для тех, кто еще не начал, это будет прекрасным дополнением к информации, которая у вас уже есть о системе. Ведь рано, или поздно, все проходят через спады разной интенсивности.
Я придумала множество упражнений, когда в последний раз пребывала в состоянии спада. Одно из моих любимых, «помогает организму» переваривать ту еду, что вы поглощаете. Естественно, все происходит на «энергетическом уровне», и не стоит рассчитывать на то, что вы сможете безнаказанно есть все подряд на протяжении нескольких недель, используя это упражнение. Но, если уж вы не смогли удержаться и наелись в гостях вечером, обязательно попробуйте его выполнить.
Обычно, поедая что-то вкусное, мы отчетливо видим, как тортик или жареная картошка, откладываются на бедрах и талии. Попробуйте переиграть это представление. Вы знаете, что у вашей мамы и бабушки все происходит именно так. Но причем здесь вы?! Наследуется не фигура, но пищевые привычки и скорость обмена веществ, которая, как известно, меняется в течение жизни. Так, чаще всего, после 50 лет у женщин все обменные процессы замедляются. Но не останавливаются, как многие ошибочно предполагают. На обмен веществ влияет множество факторов, начиная от количества часов сна, заканчивая гормональным фоном. Так почему бы вам не начать мыслить по-другому.
Упражнение «Не в коня корм»
Придумайте новую любимую фразу. Вместо того, чтобы мысленно ругать себя за каждый съеденный кусок, наоборот, хвалите. Обратите внимание, очень стройные женщины обычно жалуются: «Сколько бы я ни ела, я не поправляюсь ни капли, даже если уничтожу весь холодильник в 12 ночи». Одна моя подруга, не страдающая от лишнего веса, любит со смехом рассказывать мне, что недавно нарушала систему и ела «макароны с сыром в 12 ночи и после этого похудела». Почему так происходит? Отчасти потому, что она уверена: на ней прием пищи никак не отразится. А если вы постоянно корите себя, представляя, как на следующий день увидите привес, естественно, вы его обнаружите!
Это обязательное задание. С сегодняшнего дня каждый раз, когда вы съели что-то лишнее, вы должны говорить себе придуманную вами сегодня фразу.
Поэтому, начиная с сегодняшнего дня, зарубите себе на носу: вы усваиваете любую пищу очень быстро, она моментально проходит через вашу пищеварительную систему, не нанося никакого вреда вашей фигуре!
Все очень просто. С некоторых пор, моя любимая фраза, независимо от того, что я ем, будь то шоколадный торт, яичница с беконом, жареная картошка или мясо в жирном соусе, как в народной поговорке: «Не в коня корм». Конечно, некоторые условия все же нужно соблюдать, придерживайтесь системы, ведь на одном внушении далеко не уедешь. Однако, подобным упражнением вы значительно ускорите процесс похудения.
Другое упражнение, которое помогает сформировать правильное отношение к еде, называется «Десять лет в тюрьме». Может кому-то оно покажется смешным или абсурдным, но оно действительно помогает ощутить вкус пищи по-новому.
Упражнение «Десять лет в тюрьме»
Представьте, что вы последние десять лет провели в тюрьме, питаясь скудным набором невкусных продуктов. Задумайтесь о том, чего бы вам хотелось, после того, как вы покинули застенки. Может борща, или пирожков, или любимого пирожного? Фруктов? Представьте, с каким наслаждением вы съедите все то, о чем столько времени мечтали. Купите или приготовьте любимые продукты и съешьте их, смакуя каждый кусочек, не торопясь, так, как будто вы пробуете его впервые после долгого заключения.
Использование упражнений очень важно для того, чтобы бороться со спадом. Однако не менее продуктивной является борьба с психологическими привязками. Кто-то ассоциирует мамин дом с пирожками, кто-то вспоминает бывшего возлюбленного, каждый раз, когда заказывает «то самое пирожное». Это пример неправильных психологических привязок к еде. Мы способны создавать новые. Понятно, что когда вы употребляете в пищу любимый продукт, он вызывает у вас определенные ассоциации. Часто привязка настолько сильна, что вы моментально чувствуете себя лучше, как только ощущаете вкус любимого продукта. Пусть ненадолго, пусть потом вас преследует чувство вины, но желание съесть что-то приятное прямо сейчас охватывает вас с такой силой, что вы не в состоянии себя контролировать. В таких ситуациях правильные эмоциональные привязки особенно важны. Если сейчас шоколад способен поднять вам настроение, попробуйте съедать какой-то фрукт в те минуты, когда находитесь в особенно приподнятом состоянии духа на протяжении длительного времени. Старайтесь, чтобы он всегда был в зоне вашей доступности и дома и на работе. Тогда у вас появится новая эмоциональная привязка, и в следующий раз, в минуту упадка, фрукт улучшит вам настроение ничуть не хуже, чем шоколад. Причем фрукт я привела, как пример. Это может быть определенный сорт сыра, какое-то мясо, все что угодно. Главное, чтобы продукт был разрешен системой к употреблению большую часть дня.
И еще одно упражнение, которое помогает настроиться на то, чтобы искренне заботиться о себе.
Упражнение: «Заговор на красоту»
Кофейный скраб –процедура, замечательная сама по себе. Она тонизирует кожу, выравнивает ее поверхность, устраняет целлюлит. Однако, ее можно сделать еще эффективнее, если использовать правильный психологический подход. В следующий раз, когда вы будете скрабиться, попробуйте нашептывать какой-нибудь собственноручно придуманный заговор. Это может выглядеть приблизительно так: «Я самая красивая, и с каждым движением рук становлюсь еще лучше. Мне хочется, чтобы каждая клеточка моего тела ощущала мою любовь и заботу. Мне нравится абсолютно все в моем теле…» и так далее, в зависимости от того, сколько времени вы в состоянии уделять процедуре.
Успехов вам и до завтра!
P.S. И, само собой, вы продолжаете выкладывать каждый день отчеты по меню и весу в вашей теме на форуме.
P.P.S. В продолжение темы, о которой я говорила на семинаре, посмотрите этот видеоролик http://youtu.be/izMbNhfBI2I
